《变形计 我的变形日记》是《变形计》衍生节目，聚焦城市主人公在变形结束后的生活。节目中，城市主人公带着在农村变形的经历回归原本生活。以某期的城市少年小宇为例，变形前他叛逆、与父母关系紧张，常因小事发脾气，还沉迷网络。在农村经历艰苦生活后，他懂得了生活不易和亲情珍贵。回到城市，小宇努力适应，改掉了很多坏毛病，主动帮父母做家务，学习也更用心。节目通过记录他们的改变，展现变形对青少年成长的积极影响，也让观众看到这些孩子在蜕变过程中的挣扎与坚持。